החיים אחרי טראומה יכולים להרגיש כמו תוהו ובוהו. רגשות עזים, חוויות קשות, תחושות של נתק עם עצמנו ועם הסביבה – כל אלה הופכים את ההתמודדות עם טראומה למאתגרת במיוחד. יש שיגידו כי הדרך להחלים היא דרך זמן ומרחק, אך האמת היא שברוב המקרים, טראומה אינה חולפת מעצמה. במקום זאת, טיפול נכון יכול להוביל להחלמה, ולטכניקות המתאימות יש את הכוח לשנות את הדרך בה אנו רואים את עצמנו ואת העולם.
אחת השיטות שהוכחו כיעילות במיוחד לטיפול בטראומה היא הטיפול באמצעות DBT (Dialectical Behavior Therapy), טיפול שמתחיל בנקודת מבט שמחפשת איזון בין שני קצוות: ההבנה כי יש משהו לא בסדר, לצד ההכרה בכך שלעתים אין לנו שליטה על מה שקרה, ולכן הדרך הטובה ביותר להתמודד היא באמצעות כלים מעשיים.
מה זה DBT ואיך זה עוזר בטיפול בטראומה?
DBT הוא גישה טיפולית שנוצרה בשנות ה-80 על ידי ד"ר מרשה לינהן, במטרה לעזור לאנשים עם הפרעה דימוי עצמי לא יציב או חוויות רגשיות אינטנסיביות, במיוחד כאלה עם נטייה לאירועים טראומטיים בעברם. הגישה משלבת תיאוריה קוגניטיבית-התנהגותית עם מרכיבים של טיפולי קבלה ומיינדפולנס.
הייחודיות של DBT היא שילוב של עבודה על מודעות עצמית וביצוע שינוי מעשי. הטיפול מתמקד בזיהוי דפוסים בעייתיים בהתנהגות ובתחושות, ומציע כלים להתמודדות עם אתגרים רגשיים וקוגניטיביים. במקרה של טראומה, DBT מציע כלים שמסייעים למטופלים לשחזר שליטה על חייהם, להתמודד עם תחושות של חוסר אונים ולהיות מסוגלים לחוות רגשות בצורה בריאה ומאוזנת.
איך DBT עוזר למי שחווה טראומה?
לאחר חווית טראומה, המערכת הרגשית שלנו עשויה להיות ב-chaos – הכל מעורבב, המחשבות מתבלות, הרגשות סותרים אותנו. כשאדם מרגיש כי אין לו שליטה על רגשותיו או על חייו, הוא עשוי לנסות לשלוט בסיטואציות באופן מוחלט, או להימנע מהם בכלל. הטיפול ב-DBT עוזר להבין את המקומות האפלים האלה, להכיר את המגבלות ולהשיב לעצמנו את ההבנה שגם בטראומה יש מקום לצמיחה ושינוי.
1. קבלה והבנה של הרגשות
חלק מרכזי בטיפול DBT הוא קבלת הרגשות כפי שהם, ולא להילחם בהם. עבור אנשים שעברו טראומה, לפעמים הרגשות הם בלתי ניתנים לשליטה או חווים את עצמם כ"חסרי ערך". גישה זו מלמדת לא להדחיק את התחושות הללו, אלא להבין אותן ולהכיל אותן.
2. כלים להתמודד עם סטרס
הכאב הנפשי בעקבות טראומה יכול להיות עז מאוד. אחד המרכיבים החשובים של DBT הוא המיקוד בהענקת כלים למטופלים להתמודד עם סטרס ותחושות קשות. בעזרת טכניקות כמו נשימות מדויקות, דמיון מודרך, ומיינדפולנס, המטופל לומד איך להרגיע את גופו ונפשו במצבי לחץ.
3. חיזוק כישורים חברתיים ותקשורת
אנשים שחוו טראומה לעיתים מתקשים לנהל מערכות יחסים בריאות. היבט נוסף של DBT הוא שיפור כישורי התקשורת והקשרים החברתיים. זהו כלי חשוב בתהליך ההחלמה, שכן פעמים רבות טראומה מלווה בתחושת בדידות וניכור מהסביבה.
מהם שלבי הטיפול ב-DBT?
במהלך טיפול DBT, נרכשים כלים ויכולות שמאפשרים למטופל להתמודד עם תחושות של חוסר אונים וחוסר יציבות. הטיפול מורכב בדרך כלל מארבעה מרכיבים עיקריים:
- הכשרה של כישורים רגשיים: עבודה על זיהוי, ניהול ורגולציה של רגשות.
- תמיכה והתמודדות עם דפוסים קוגניטיביים בעייתיים: מדובר בהבנה שמחשבות שליליות לא תמיד משקפות את המציאות.
- תמיכה בקשרים בין אישיים: פיתוח יכולת לבקש עזרה, לומר "לא", ולשמור על גבולות בריאים.
- הפחתת מצבים רגשיים קשים: כלים לניהול סטרס ומצבים מלחיצים בצורה בריאה ומאוזנת.
DBT כדרך חיים
ההבנה כי יש מקום לצמיחה גם אחרי טראומה, יחד עם הכלים הפרקטיים שמספק DBT, מאפשרים לאדם להרגיש שליטה בחייו. חשוב להבין שהחיים אחרי טראומה אינם חייבים להיות חיים של הישרדות בלבד, ויש אפשרות להרגיש שלם, שלם עם עצמך ועם תחושותיך, ולהתקדם בכיוון חיובי.
כמו כל טיפול בטראומה ובכלל, גם טיפול ב-DBT דורש זמן, סבלנות ונחישות. אך בעבודה משותפת עם מטפל מוסמך, הצמיחה היא אפשרית – וגם אם הדרך לא קלה, היא בהחלט שווה את המאמץ.
העתיד, גם אחרי טראומה, יכול להיות מלא באפשרויות.
