טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) נחשב בשנים האחרונות לאחת השיטות המובילות והמוצלחות לטיפול במגוון רחב של בעיות נפשיות ורגשיות. השיטה מבוססת על מחקרים שהוכיחו עצמם פעם אחר פעם בסיוע למתמודדים עם חרדה, דיכאון, הפרעות כפייתיות ונוספות להחזיר לעצמם את השליטה על חייהם ולשפר את איכות היומיום.
טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתמקד בזיהוי דפוסי המחשבה וההתנהגות אשר מובילים לפגיעה באיכות החיים והתפקוד. לאחר מהן הטיפול עוסק בהטמעת שינויים אשר חלקם נוגעים לדפוסי החשיבה וחלקם נוגעים לתגובה לסיטואציות שונות. הרעיון המרכזי הוא להעניק למטופלים כלים שהם עצמם יוכלו להשתמש בהם בתוך ומחוץ לקליניקה וזאת כדי להוביל לשיפור בטווח הארוך. מרכז "בטיפול" מציע למטופלים לשנות את חייהם לטובה ולשמחתנו קיבלנו את עזרתם כדי לענות על השאלה מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי ולמי הוא מומלץ. לאתר >> betipul.org
צלילה לטיפול קוגניטיבי התנהגותי
בשנות ה-60 של המאה הקודמת פיתח הפסיכיאטר ד״ר אהרון בק טיפול המשלב בין שתי גישות עיקריות: הגישה הקוגניטיבית והגישה ההתנהגותית. הגישה הקוגניטיבית עוסקת בזיהוי ושינוי מחשבות שליליות ולא מועילות. הגישה ההתנהגותית מתמקדת בשינוי דפוסי התנהגות שאינם מקדים לטובת אימוץ התנהגויות חיוביות. הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי משלב בין שתי הגישות ובעזרתו אפשר לטפל בבעיות מגוונות.
בסיס התפיסה הטיפולית אומר כי ישנו קשר הדוק בין המחשבות, הרגשות וההתנהגות של האדם. מחשבות שליליות יכולות להשתלט על התפיסה האישית ולהוביל לתחושות שליליות, רגשיות ואפילו פיזיות ולבסוף לפגוע בתפקוד היומיומי. בטיפול התנהגותי קוגניטיבי המטפל והמטופל עובדים בשלב הראשון יחדיו מתוך מטרה לזהות את המחשבות השליליות והפוגעניות והחלפתן במחשבות מציאותיות וחיוביות. בשלב השני לומד המטופל להתמודד עם מצבים שמעוררים את המחשבות השליליות ולהתמודד איתם.
מצבים שונים אשר יכולים להתרחש בכל שלב של היום יכולים לעורר תגובות של חרדה ודיכאון אשר ברמה מסוימת יכולים להוביל לפגיעה בתפקוד. ההתמודדות עם המצבים הללו יכולה להתבצע תוך שימוש בטכניקות התנהגותיות שונות כולל חשיפה הדרגתית ומדודה לגורם המעורר, מיינפולנס ונוספות.
למי מומלץ טיפול קוגניטיבי התנהגותי?
טיפול קוגניטיבי התנהגותי מביא גישה מעשית כשהוא ממוקדם ותחום בזמן ובא להעניק למטופל כלים פרקטיים להתמודד עם מחשבות שליליות ולשיפור התפקוד היומיומי. הטיפול אינו ״מופעל״ על המטופל אלא מתבסס על שיתוף פעולה בין המטפל למטופל תוך התאמה אישית לצרכי המטופל. טיפול זה משפר את המודעות העצמית, תחושת השליטה ויכולת ההתמודדות עם מצבי לחץ וחרדה באופן יעיל כשהוא יכול להתאים לאנשים ומצבים שונים:
טיפול בחרדה
טיפול קוגניטיבי התנהגותי נחשב לאחד היעילים לאנשים שסובלים מחרדה כללית, התקפי חרדה, פוביות ספציפיות והפרעת חרדה חברתית. במהלך הטיפול המטופל לומד לזהות את המחשבות שגורמות ומפעילות את החרדה ולומד כיצד לפעול ולשנות את התגובה הרגשית וההתנהגותית שלו. בתהליך משותף המטופל לומד כיצד לשנות את הפרשנות השלילית למצב ומאמץ נקודת מבט חיובית ומאוזנת.
טיפול בדיכאון
המודעות לדיכאון הולכת וגדלה כשטיפול קוגניטיבי התנהגותי מסייע להתגבר עליו. בבסיס, הרעיון הוא לזהות ולשנות את דפוסי המחשבה השליליים שמגבירים את תחושת העצבות, חוסר התקווה ועוזרים להחזיר את העניין בדברים שבעבר נתפסו כחשובים למטופל. הטיפול מספק תמיכה מעשית וכלים למציאת דרכים לשיפור שגרת החיים ויצירת קשרים חברתיים חיוביים.
טיפול בהפרעה כפייתית (OCD)
אנשים אשר סובלים מהפרעה כפייתית מתמודדים עם מחשבות טורדניות הפוגעות בהתנהלות היומיומית. הטיפול מאפשר לצמצם את ההתנהגויות הכפייתיות באמצעות טכניקות של חשיבה ומניעת תגובה. הטיפול הדרגתי כשבמהלכו המטופל לומד להתמודד עם מצבים מעוררי חרדה והפחתת ביצוע ההתנהגות הכפייתית. במקביל הטיפול מסייע לתהליך אימוץ מחשבות רציונליות ומועילות במקום מחשבות שמובילות להחמרת ההתנהגות הכפייתית.
התמודדות עם פוסט טראומה (PTSD)
בישראל אנשים רבים עברו חוויה טראומטית כשהתגובה יכולה להופיע באופן מידי או לאחר תקופה. טיפול קוגניטיבי התנהגותי מתאים לאנשים שסובלים מפוסט טראומה ומסייע לעבד את החוויה ולשנות את דפוסי החשיבה הקשורים באירוע שהתרחש. עיבוד החוויה הקשה מאפשר להפחית את תחושת האיום המתמשכת.
התמודדות עם לחץ
התמודדות עם לחץ נפשי לאורך זמן יכולה להוביל למחשבות שליליות שבסופו של דבר יכולות להשפיע על התפקוד היומיומי. בטיפול קוגניטיבי התנהגותי המטופל מקבל כלים ולומד טכניקות לניהול המחשבות השליליות והתמודדות יעילה יותר עם מצבים מלחיצים. כלים אלו יחד עם תרגול מיינדפולנס וניהול הזמן בצורה יעילה, ניתן להקל על תחושת הלחץ ולשפר את איכות החיים.
