כאשר אדם ישן, מוחו וגופו נרגעים, ולכן ביום שלמחרת הוא חד יותר ומסוגל לעמוד בחלק מהלחצים היומיומיים של החיים.
אנשים רבים הסובלים מהפרעת חרדה כללית, סובלים אף מבעיות שינה. הבעיות האופייניות הן חוסר יכולת להירדם וקשיים בשמירה על שינה רצופה, במיוחד בעיתות לחץ כבד יותר. אחד הפתרונות האפשריים לחלק מבעיות אלו הוא שמירה על לוח זמני שינה באופן שיאפשר לאדם לישון טוב.
האירוניה היא כי חרדה עשויה להקשות על השינה. בעיות שינה הן שכיחות מאוד בקרב אנשים הסובלים מלחץ מתמשך, ובמקרים רבים הלחץ עלול לגרום למחזור שינה שאינו תקין.
התקף חרדה אשר מתרחש תוך כדי שינה, עשוי להטעות במקצת. אף אדם אינו ישן במהלך התקפי חרדה אלו, וההתקף מעיר אותו בפועל וגורם לו לפחד ובלבול משמעותיים.
כמעט כל סוג של מצב בריאותי לקוי משבש את השינה. אך חרדה ומתח נקשרים בדרך כלל עם קשיי שינה. במקרים מסוימים, חרדה עלולה לגרום לערנות ונדודי שינה, גם אם אין סיבה ממשית למתח או למחשבות המלחיצות.
מדוע חרדה גורמת לבעיות שינה?
חרדה עלולה להשפיע על השינה באופנים שונים. כמעט כל תסמין חרדה הוא פוטנציאלי לשבש את היכולת לישון, היות והשינה עצמה אפשרית רק כאשר הגוף והנפש רגועים.
התקפי חרדה מתוך שינה עלולים להיגרם בשל מספר גורמים, הכוללים:
תאוצת מחשבות – זהו הגורם השכיח ביותר להפרעות שינה בקרב אנשים הסובלים מחרדה. לעיתים קרובות, סובל אדם מתאוצת מחשבות בשל מתח, אך המחשבות עצמן עשויות להגביר את הלחץ ולגרום להתקף חרדה.
דופק מואץ – חרדה גורמת לאנרגיה להתפשט בגוף ומכינה אותו למצב "קרבי". כאשר הגוף חש "על הקצה", קשה מאוד להגיע לרמת הרוגע הדרוש לשינה שליוה.
שרירים מתוחים – חרדה גורמת אף למתח פיסי משמעותי בשרירים, אשר עלול להיות בעייתי. קשה לישון כאשר הגוף מתוח, ולעיתים, השילוב של שרירים מתוחים, דופק מואץ ותאוצת מחשבות, גורמים להתקף חרדה.
דום נשימה בשינה – זוהי סיבה רפואית שכיחה למדי להתקפי חרדה בשינה, והיא מתרחשת במצב של חסימה נשימתית הנגרמת בשל הפרעה בנשימה. מצב זה נפוץ בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל. משקל הצוואר של האדם מונע נשימה סדירה, ודום הנשימה עלול להימשך עד חצי דקה, ולגרום להתקף חרדה, בשל הלחץ המשמעותי הנגרם ללב.
סיוטים, ביעותי לילה וחרדות ליליות – כל דבר אשר גורם לחרדה במהלך היום, עלול לגרום אף להתקף חרדה מתוך שינה. התגובה לסיוט, למשל, מתבטאת בנשימה מואצת אשר גורמת לדופק מהיר בזמן השינה, ומעוררת התקף חרדה.
לעיתים קרובות, אנשים הסובלים מחרדה קשה, סובלים אף ממחשבות שליליות אשר מעכירות את מצב רוחם. מאחר ורגיעה היא המפתח לשינה בריאה, מצב רוח רע עלול להשפיע באופן קריטי על היכולת לישון, או לסבול מהתקף חרדה מתוך שינה, גם אם האדם הצליח להירדם בסופו של דבר.
ללא קשר לסיבה, ניתן לרפא התקפי חרדה
אין זה משנה מה גורם להתקפי החרדה, אם אדם לומד לשלוט בחרדות שלו, ההתקפים יחדלו להופיע במהלך היום ובלילה.
תזונה נכונה ופעילות גופנית – התקפי חרדה מתוך שינה נגרמים בדרך כלל בשל משקל עודף. יש להתייעץ עם הרופא אודות תכנית בריאות אשר מפחיתה את הסיכונים לסבול מהתקפי חרדה. בנוסף, פעילות גופנית היא בעלת ערך למלחמה בחרדה.
טיפול משולב – מומלץ לשלב טיפול קוגניטיבי התנהגותי ממוקד, לצד טיפול תרופתי. לעיתים יהיה צורך בטיפול פסיכו דינאמי מעמיק. בהתאם לאבחנת רופא פסיכיאטר, הוא ירשום את הטיפול התרופתי המתאים להפחתת או מניעת תסמיני התקפי החרדה הליליים.
